ile kg

[...] o wiele większy niż u reszty gości, mimo, że trenowałem piłkę tyle czasu, nie jem dużo, moja waga nie jest za wysoka, więc w czym problem? Na siłownię nie chodzę, trenuję sam w domu, efekty są, ale pupa ani rusz. Napiszcie mi, bo może za szybko oczekuję efektów, ile powinienem ćwiczyć pośladki i po jakim czasie spodziewać się efektów? Pozdro ;)

[...] mam zapotrzebowanie na wartosci odzywcze. Korzystalem z vitalmaxa, patrzylem na forum ale wszedzie podaje sie inaczej 1,8 - 3 g bialka na 1 kg ciała itp... Sam nie wiem juz ile. Mam prawie 17 lat, ważę 61 kg przy wzroscie 171cm. Trenuję piłkę nożna 3 razy w tygodniu a na siłownie chodze 4 razy. Oprocz tego wf. Ogolnie jestem bardzo aktywny [...]

[...] lat. I teraz na siłce co? ACT or FBW? Do tego a6w zacząłem (2 dzień już), zamierzam basen dwa razy w tygodniu po 1-2 godziny lub bieganie. Jakieś sugestie? Co do diety: jem ile wlezie. Fotki: mogę przeslac na gg (7151462) :p Z góry dziękuję za odpowiedź. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15lat Waga: 58,3 kg Wzrost: 171cm Cel treningowy: [...]

[...] tylko nieznacznie zmniejszona, ale pod warunkiem, że część tkanki tłuszczowej zastąpiona zostanie przez tkankę mięśniową. Nie wiem od czego zacząć, jak często ćwiczyć, ile ćwiczyć... Wasza pomoc wydaje mi się niezbędna. Jestem w stanie wykonać(maksimum) około dwudziestu pełnych pompek, siedmiu podciągnięć na drążku i przebiec 3.5km. [...]

[...] 180 PYTANIE: Witam startowalem juz kiedys w amatorkich zawodach strongmenow i chcialbym do tego wrocic. Jestem obecnie na cyklu deka z mixem ale uzywalem lipnej firmy,chodzilem na slaba silownie i wogole jakos nie mialem motywacji.Teraz wszystko sie zmienia za 6miesiecy mam mozliwosc wystartowania w zawodach strongmen i musze dac z siebie [...]

Hej! Z racji tego, ze w tej chwili mam mocno uciete finanse postanowilam sama ulozyc sobie plan treningowy i diete (wiedza glownie z neta). Chcialabym abyscie mi powiedzieli ile g tluszczy i wegli na kg mam jesc bo bialka 22 g ? Dodam ze waze 59 kg, wczesniej staralam sie trzymac siete, chodzilam na silke ale nic konstruktywnego to nie bylo. I [...]

[...] wcześniej diety/rozklad b/w/t: ograniczalem tluste posilki, wszystko co jadlem bylo gotowane, posilki wysokobialkowe (ponad rok temu) Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: ograniczone Cel/problem/opis: otyłość, chciałbym stracić wage przybierajac na sile. Obecnie waze 90kg. Chcialbym zeby zniknal brzuch, a pojawily sie miesnie

[...] trenowałem pływanie i ogólnie miałem świetną kondycję). Jestem od tych cwiczeń trochę silniejszy i myślę, że mógłbym zacząc już tak bardziej 'na poważnie' trenowac - oczywiście w domu. Jako, że jestem totalnie zielony - jakie cwiczenia, i ile powtórzeń muszę wykonywac, by nabrac trochę masy? Wiek: 16 (za chwilę 17) Wzrost: 171 Waga: 55 kg

Witam wszystkich. Zawsze miałem problem z przybraniem na wadzę jadłem wszystko ile wlezie . Bazowałem na dietach typowo na mase lecz dodatkowo zwiekszałem kcal słodyczami, chipsami i ograniczyłem areoby .W ten sposób dopiero lekko zaczęła iść masa. Przybrałem z 63 do 75 kg przy 183 cm wzrostu.Nadal jest to jeszcze mało lecz zauważyłem że zacząłem [...]

Witam i prosze o pomoc. Jestem na diecie redukcyjnej. waze 88kg mam 20 lat i 178cm wzrostu. 4 razy w tyg siłownia 7 razy aeroby(to max aerobów licze rano i wieczorem wiec jakies 3 dni w tyg wychodzi-wiecej czasu nie mam-studia)ile mam zjadac wegli dziennie? bo białka jem 2,2g na kg a tłuszcze 1,2g na kg. dzieki zgóry za pomoc.

[...] z odżywaniem? Mam na myśli wyliczenie makroskładników i kalorii? (spisuję sobie wszystko na dzienniku dietetycznym, jedzenie odmierzam wagą). Mój cel: zmiana sylwetki ale też niewiadomo jaka masa? Obliczyłem BMR: ~2600 kcal i teraz różnie gadają niektórzy, że: Białko 2g/kg czyli 110g Tłuszcze 1g/kg czyli 55g Węgle ile się chce ja już nie wiem.

1. WIEK: 22 lata 2. WAGA: 73 kg 3. WZROST: 178 cm 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: 95 cm -udo: -talia: 90 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: brak 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: gruby głos i zarost 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

[...] 3x14 *Pompki 3x15 *Callifornia press 3x14 *wyciskanie hantli zza ggłowy oburącz 3x14 *Pompki tyłem 3x20 Śr. Plecy + Biceps *podciagnie nachwytem do klatki 3x (nie wiem ile jeszcze) *wioslowanie sztanga w opadzie tułowia 4x12 *martwy ciąg 4x12 *Uginanie ramion z prosta sztanga stojąc 3x12 *Uginanie ramion hantlami chwyt mlotkowy 3x12 [...]

Mam 160 cm i waże 50 kg.Nie chce sie specjalnie odchudzac,od kilku dni cwicze na stepperze,chodzi mi tylko o to zeby ujedrnic poslatki.chcialabym wiedziec ile razy w tygodniu i po ile minut powinnam cwiczyc zeby zniknal nadmiar tluszczu z mojej pupy(celulitis)

[...] miesnie rak bo lubie grac w kosza a sily troche czasem brakuje) Wiec czy w domu robienie brzuszkow popmkki , drazek wystarczylby zeby schudnac z 7 kg~. . Aha i sedno to ile bym musial robic takich cwiczen. Wiem ze niby teraz sie rozwijam itp i nie wiem jak tez do konca sie odzywiac , dieta jak na forum wystarczy czy jak ; } Z gory dziekuje [...]

[...] uzyskac pozadany efekt jak najszybciej cwicze na silowni 6 dni w tygodniu i mam zamiar to robic do pazdziernika chcialbym zapodac sobie jakis spalacz tluszczu i tu jest pytanko termo fat burner czy hmb co dziala lepiej i ile trzeba by bylo czekac na efekty gdybym nadal cwiczyl i trzymal diete chcialbym z 15-20 kg stracic z gory dziekuje!!

Panowie chciałbym sie rozeznać. Podjałem decyzje ze za 9 mnsc chciałbym wziasc swoj pierwszy cyklon. Cwicze na silowni dobre 5 lat z przerwami, duzo osiagnalem ale juz odzywki mało mnie klepia, coraz mniejsze efekty juz mam pomimo scislej diety ktora staram sie trzymac. Zastanawialem sie zeby na pierwszy cykl pojechac z propa i mietka dodam [...]

Witam. Ile najwięcej białka można dac w jednym posiłku dla chłopa o wadze 70-75 kg ? Robie sobie 5 posiłków dziennie, ale przykładowo na śniadanie mieszcze tylko 20g i to juz koniec jest, jestem pełen. Dlatego w kolejnym posiłku staram sie nadgonić zaleglości, ale nie wiem na ile moge sobie pozwolić żeby nic nie marnować.

[...] założeniem jest przede wszystkim rozwój masy mięśniowej, ale również poprawa siły i ogólny rozwój mięśni. Planuje do tego dietę, suplementy - na razie nie, chce zobaczyć na ile stać organizm. nie chciałbym również zbyt obciążać kręgosłup. w domu dysponuje drążkiem i 3 hantlami z obciążnikami ok 35kg. na siłownie jestem w stanie znaleźć czas max [...]

Tutaj zamieszczam fotke. Najbardziej boje się o brzuch, gdyż tam najwiecej odkłada mi się tłuszczu i myśle czy pierw go zredukować czy leciec na mase a potem się tym zająć. I proszę o sugestię ile jeszcze kg dorzucic. A i jeszcze - na ile wyglada bf? Bo ja nie wiem jak to się mierzy.